Categorieën
bewustzijn hooggevoelig meditatie stress

10 tips bij overprikkeling

Overprikkeling is iets wat regelmatig terugkeert bij een HSP-er. Niemand is er blij mee, maar overprikkeling is iets wat constant op de loer ligt. Door de diepgaande informatieverwerking is jouw brein stress gevoeliger dan iemand die niet hoogsensitief is. Het is dus belangrijk dat je hier dagelijks rekening mee houdt en na activiteiten ‘verwerkings- en ontspanningstijd’ gaat inplannen uit zorg voor je zenuwstelsel. Zo blijf je goed functioneren. Hoe fijn is het als je tools hebt wanneer je overprikkeld bent, zodat je je weer kan opladen en weer terug komt bij je eigen energie. Hieronder 10 tips bij overprikkeling.
  1. RUST
Ik schrijf het bewust met hoofdletters omdat het zo gemakkelijk klinkt, maar lang niet altijd makkelijk is. Wanneer je overprikkeld bent, is de kans groot dat de adrenaline door je aderen stroomt. Door de adrenaline wil je meer actie, meer doen, meer… En dat is wat precies niet werkt. Rust is de enige manier om weer op te laden. Wat geeft jou rust?
  1. Waar heb je NU echt behoefte aan?
Voor veel HSP-ers is dit geen makkelijke vraag. HSP-ers zijn van nature naar buiten gericht, het kan moeilijk zijn om te voelen waar je nu echt behoefte aan hebt. Wanneer je even gaat zitten en met je aandacht naar je adem gaat kom je steeds meer in contact met jezelf. Je kunt jezelf dan de vraag stellen: Waar heb ik NU behoefte aan? Wat het antwoord ook is, geef er gehoor aan! Gun het jezelf, je bent het waard om nu voor jezelf te kiezen en op te laden.
  1. Natuur
Ga de natuur in. Voel de wind door je haren, de zon op je gezicht. Door te wandelen grond je jezelf en laad je op. Voor mij is de zee altijd heilzaam, voor de ander de bossen, de hei of de duinen. Wat is jouw favoriete “oplaad” plek in de natuur?
  1. Badderen
Voeg wat Himalaya zout toe aan je bad om lekker te ontspannen en het ontgift tevens je hele lijf. (Schrik niet als er een dun zwart laagje ontstaat op het wateroppervlak, dit zijn afvalstoffen die je lichaam verlaten.) Of voeg aan je badwater een paar druppels lavendelolie toe om heerlijk te ontspannen en op te laden. Mijn favoriet is Alkabalans badzout van Mattisson Heb je geen bad, geen nood een voetbad werkt ook heerlijk ontspannend. Heb je weinig tijd? Een douche is ook vitaliserend. Een mooie manier is om te visualiseren dat je de stress en de spanning van je lijf afspoelt
  1. Muziek
Zet je favoriete muziek op. Muziek waar je van kalmeert, muziek die je weer bij jezelf brengt, muziek waar je blij van wordt. Luister dansend of stil, hard of zacht. Doe dat waar jij behoefte aan hebt.
  1. Lekker huilen
Soms kan iets wringen maar kun je er niet bij. Je voelt een brok in je keel of een knoop in je maag. Een heerlijke huil-film kan dan heerlijk zijn om te ontladen. Jogging broek aan, dekentje over je heen en niet te vergeten zakdoekjes erbij 😉 Zeker weten dat je je daarna een stuk beter voelt! Hierbij wat inspiratie films
  1. Stilte
Zoek de stilte op. Voor de één is dat in de natuur voor de ander werkt het om met een koptelefoon op te gaan zitten thuis of op het werk. Het kan ook helpen om een plek te visualiseren waar voor jou de perfecte stilte is. De perfecte stilte om op te laden.
  1. Rustgevende Yoga
Voor mij is dat Yin Yoga en Yoga Nidra. Ik heb een abonnement op yoga tv en kies dan de yoga stijl waar ik behoefte aan heb. Vooral wanneer ik voel dat ik hoog zit, is Yoga Nidra precies wat ik nodig heb. Het kalmeert me en brengt mijn zenuwstelsel tot rust.
  1. Plan een prikkelvrije dag.
Een dag waarin niets MOET, een dag waarin jij in het moment bepaalt waar je behoefte aan hebt. Ik snap dat dat niet gemakkelijk is als je een gezin hebt en toch is dat wat je jezelf als HSP-er echt mag gunnen. Het brengt jouw en je gezin uiteindelijk heel veel.
  1. Clean energy spray van de groene Linde
Deze spray van etherische oliën reinigt jezelf en je leefomgeving. Voor mij een eerste hulp bij overprikkeling. Ik hoop dat je geholpen bent met deze tips. Het allerbelangrijkste is om jezelf steeds beter te leren kennen, zodat je weet wat je energie geeft en wat je energie kost. Wil jij jezelf beter leren kennen en beter om leren gaan met je hooggevoeligheid? Wellicht is de workshop hooggevoeligheid als kracht iets voor jou? Voor meer info, klik hier.
Categorieën
bewustzijn meditatie online mediteren stress

Lieve stress, ik wil het uitmaken

Je hebt een drukke werkdag gehad. Zoals eigenlijk iedere dag. Je bent constant aan het rennen om alles af te krijgen, je gaat van meeting naar meeting en aan het einde van de dag heb je alles behalve een bevredigend gevoel..er MOET nog zoveel.

En ’s avonds..dan ben je nog steeds met je werk bezig. Misschien zelfs wel onbewust. Je kijkt tv, of kijkt wat filmpjes op je I-pad, maar voordat je het in de gaten hebt zijn je gedachten afgedwaald..afgedwaald naar het werk. Onbewust ben je in je hoofd nog met het werk bezig.
Voor de buitenwereld lijkt het heerlijk ontspannen, je bent immers niet zichtbaar aan het werk, maar in je gedachten ben je toch met het werk bezig. Gedachtes in de trant van: “Als ik morgen nou zus, oh ja, ik moet dat niet vergeten, en ahh ja, die zou ik al een week geleden iets laten horen en die planning daar moet ik ook echt aan beginnen. En dan zijn er ook nog die vervelende pieker gedachtes.” Help, waar vind ik de uitknop?

Herken je ze?
Lukt het je om als je niet aan het werk bent echt te ontspannen en de batterij op te laden?

Begrijp me goed er is niets mis met hard werken, bevlogen werken. Het gaat over balans. Balans tussen spanning en ontspanning en niet te vergeten bewustzijn. Bewust zijn waar je gedachtes over gaan. Je bewust te zijn wat energie kost en waar je energie van krijgt. Het gaat over het jezelf gunnen om even de batterij op te laden. We zijn immers mensen en geen robots. Het is onmogelijk en ongezond om constant “aan“ te staan.

Vorige week na afloop van een fb live meditatie, ontving ik de volgende reactie: “ Ik was helemaal op en totaal gesloopt toen ik van het werk terug kwam. Meditatie is nieuw voor me en ik dacht:” Ok, laat ik het eens proberen. Wie niet waagt, wie niet wint. Het onderwerp ontspanning en innerlijke rust sprak me aan. Ik heb namelijk zoveel gedachten, ik word er soms gek van en zou willen dat ik de uitknop kon vinden. En..de meditatie heeft al mijn verwachtingen overtroffen. Ongelofelijk dat je na een half uurtje weer vol energie zit en opgeladen bent. Mijn gedachten waren rustig en ik kon de wereld weer aan! Wow, ik zit er echt vol van! Zoo gaaf!”

Bovenstaande maakt me zoo blij, zooo fijn dat ik mensen mag inspireren en mensen de “uitknop” kan laten herontdekken in zichzelf.

Door de hectiek van alle dag raken we steeds meer in ons hoofd en is de kans groot dat je het contact met jezelf kwijt raakt. Je leeft op adrenaline en hebt geen idee hoe te ontspannen.

Wil je eens ervaren of een ontspanningsoefening d.m.v. meditatie iets voor jou kan zijn? Download gratis meditaties op https://studiozijn.nl/gratis-2/

 

Categorieën
meditatie

Wat meditatie mij gebracht heeft

Zo’n 20 jaar geleden ben ik begonnen met mediteren. Het is nu niet meer weg te denken uit mijn dagelijks leven. Soms 10 minuten in de ochtend voor mijn intentie van de dag neer te zetten, soms een uur om diepere inzichten te krijgen. Of als het allemaal teveel is geweest, gewoon voor rust en ontspanning. Dit is wat mediteren mij gebracht heeft
  1. Rust..do I need to say more ☺
  2. Ik merkte dat ik een gedachte had en niet een gedacht ben. Een hele simpele zin, maar voor mij een immense impact. Ik had mezelf gek laten maken door mijn gedachtes. Deze gedachtes hadden veel stress veroorzaakt. Je kunt de situatie niet veranderen, maar wel hoe je ermee omgaat. Wauw, wat was en ben ik blij met dit inzicht!
  3. Helderheid. Als mijn gedachten weer eens een loopje met me nemen dan ga ik even hardlopen of mediteren om weer helder te worden. Ik voel op zo’n momenten dat ik de “uit” knop niet kan vinden, mijn gedachten gaan dan maar door en door. Een meditatie in de vorm van een bodyscan helpt dan enorm. Een gratis bodyscan kun je hier downloaden
  4. Het geeft me een betere emotionele balans. Door mijn hoog gevoeligheid voel ik veel. Zowel van andere mensen als van mezelf. Door meditatie merk ik veel sneller wanneer ik in de emotie schiet. Zodra je dat merkt heb je ook een keuze om eruit te stappen.
  5. Creativiteit. Al meer dan 25 jaar ben ik werkzaam in de mode, op het gebied van ontwerpen. Door meditatie stroomt mijn creativiteit veel beter.
  6. Minder angst. Dit heeft echt met bewustwording te maken. Doordat je jezelf veel beter leert kennen, weet je wanneer je uit angst handelt en wanneer uit vertrouwen handelt. Zodra je dat helder hebt, kun je dus ook een keuze maken of als je voelt nu zit ik in mijn angst, de keuze uitstellen.
  7. Spirituele groei. Naast ontspannings-meditaties doe ik ook veel meditaties voor persoonlijke ontwikkeling
  8. Gelukkiger. Doordat ik veel bewuster leef en bewuster keuzes maak, kan ik oprecht zeggen dat ik gelukkiger ben. Onderzoek heeft dat ook bewezen Een hersenscan wees uit dat Lama Oser’s (de rechterhand van de Dalai Lama) verbinding tussen beide hersenhelften veel hoger was dan gemiddeld. Hoe hoger dit ratio tussen de linker en de rechter hersenhelft, hoe gelukkiger mensen zijn.
Ik hoor heel graag wat meditatie jou gebracht heeft. Laat het hieronder in een reactie weten.
Categorieën
meditatie

Hoe begin je met mediteren?

Mensen beginnen nu pas te beseffen dat ze niet alleen hun lichaam fit en gezond moeten houden, maar ook hun geest. Dit kan door middel van meditatie. Regelmatig krijg ik de vraag: Mariet, ik wil ook wel gaan mediteren maar waar en hoe begin ik? Is het moeilijk? Mediteren is helemaal niet moeilijk, je kunt er heel veel over lezen, maar ik zou adviseren om het gewoon te gaan doen, het te gaan ervaren. Er zijn vele vormen van meditatie. De meest voorkomende is om te concentreren op één object of focuspunt. Hiermee brengen we onze mind tot zwijgen. Meer niet. Er zit verder niets achter dan simpelweg de tijd nemen om de geest tot rust te brengen. Een focuspunt wat veel gebruikt wordt is de ademhaling. Hoe begin je:
  1. Zorg dat je ergens bent waar je niet gestoord wordt.
  2. Ga rechtop op een (meditatie) kussen of stoel zitten. Beter niet liggen want is de kans aanwezig dat je in slaap valt.
  3. Je handen leg je in de schoot of op de bovenbenen
  4. Sluit je ogen
  5. Vooral in het begin zou ik voor een geleide meditatie kiezen, die niet langer dan 10 minuten duurt. Hierbij een link naar een gratis meditatie van 5 minuten.
Zie het zoals je naar de sportschool gaat om je spieren te trainen. Dit bouw je op en oefening baart kunst. Je kunt niet meteen 25 kilo tillen. Zo ook met meditatie, blijf oefenen. Je traint je mind. Je oefent in gewaar zijn in het moment, in focus houden. Je zult zien dat er allerlei gedachtes tussendoor komen, dat is normaal. De oefening zit hem erin om het op te merken en zonder oordeel weer terug te gaan naar je focus punt. En dan ineens..is er ff geen gedachte..is er rust. Heerlijk! En dan is de volgende uitdaging om bij de volgende meditatie geen verwachting te hebben.. nou dat valt niet mee kan ik je uit ervaring vertellen. Het is normaal om te denken:” vorige keer was het zo fijn, dat wil ik weer”. Maar hier zit nu juist de uitdaging, probeer er zonder verwachting weer in te gaan. Er zullen momenten zijn dat je gedachten niet te stoppen lijken.. gewoon doorgaan.. Geloof me het is het zooo waard om door te zetten, door te gaan. Lees hier wat het mij allemaal opgeleverd heeft! Heb je vragen, schroom niet om met te mailen. Ik help je graag!