Categorieën
affirmatie bewustzijn hooggevoelig HSP positieve gedachten

Wat is een affirmatie en hoe werkt het?

Affirmaties

Een affirmatie is niets anders dan een positieve boodschap voor jezelf.

Met een affirmatie beïnvloed je je onderbewustzijn & kun je het her-programmeren.
Wie maar vaak genoeg positieve affirmaties herhaalt , zal de hersenen trainen om positieve gedachten te versterken.

Gedachten veroorzaken gevoelens. Als je erin slaagt om je gedachtes te veranderen, verander je ook je gevoelens.

Affirmaties zijn korte bekrachtigende en positieve zinnetjes die je tegen jezelf in herhaling zegt. Daarmee her-programmeer je jezelf als het ware. Je bevestigt eenvoudigweg wat waar is voor jou en je voegt tegelijkertijd informatie toe aan de geheugencellen van je geest.

Onbewust zeggen we vaak meerdere keren per dag tegen ons zelf zinnen als:

  • Ik ben stom
  • Ik ben lelijk
  • Ik kan het niet
  • Ik ben niet goed genoeg
  • Ik ben het niet waard om..
  • etc. etc.
    Herken je ze?

Als je ze maar vaak genoeg herhaalt ga je ze als waar ervaren. Je hebt er jouw realiteit mee gecreëerd en je versterkt de gedachte met iedere bewuste of onbewuste keer dat je die gedachte denkt, de emotie voelt en je het bijbehorende gedrag herhaalt.

Belangrijk is dat je je bewust wordt van deze negatieve gedachten, want alleen dan kun je ze omkeren.

Wanneer je je bewust bent geworden van je gedachten, kun je nieuwe, meer effectieve gedachten gaan bedenken, waardoor je voor jezelf nieuwe keuzes creëert. Die nieuwe keuzes leiden dan weer tot nieuwe acties en gedrag, wat weer andere ervaringen en andere gevoelens als gevolg heeft.

 

“Spelregels” voor een goede affirmatie

  • Hou het kort
  • Positief
    Dus niet; ik wil niet meer ongelukkig zijn, maar Ik ben gelukkig en voel me goed
  • Begin de zin met Ik en dan je naam
    Ik, Mientje, ben / voel / ….
  • Hier en Nu
    Ik ben gelukkig en voel me goed
  • Hou het bij jezelf, ga uit van je eigen kracht
    Dus niet: Ik wil dat mijn buurman me geen overlast meer bezorgd, maar Ik geef mijn grenzen duidelijk aan.
  • Zorg dat er een werkwoord in zit
    Ik ben, Ik voel, Ik ontvang etc etc.
  • Gebruik niet teveel werkwoorden
    “Ik zal het kunnen doen” wordt “Ik doe het.”
    “Ik probeer te gaan genieten” wordt: “Ik geniet.”
  • Soms merk je dat als je een bepaalde affirmatie opzegt dat hij je diep van binnen raakt, omdat het bijvoorbeeld je hartenwens is. Je wilt het zo graag, maar het komt keihard binnen dat het op dit moment nog niet zo is. Dan weet je zeker dat je goed zit en dat dat de affirmatie is die bij jou past.
  • Schrijf, zeg het met gevoel. Laat het niet vanuit je hoofd komen. In de trant van: zo dat heb ik dan ook weer gehad. Laat emoties toe, daar zit de heling.
  • In het herhalen van de affirmatie ligt kracht
  • Als je bv. op een negatieve toon iets positiefs tegen jezelf zegt, zal je onbewuste het verschil in toon en tekst niet herkennen en gebeurt er niks. Dus breng jezelf in een positieve staat en help jezelf op weg naar succes.
  • Stap niet in de valkuil te denken dat affirmaties niet werken. Als je denkt dat ze niet werken dan werken ze ook niet!!. Probeer te voelen wat eronder zit.
  • Het kan zijn dat je dubbele signalen uitzendt. Je kunt wel iets affirmeren, maar als er nog een blokkade achter zit, dat je het bv jezelf niet waard vindt dan moet deze eerst opgehelderd worden.

 

Enkele voorbeelden van affirmaties

  • Ik zorg goed voor mezelf
  • Ik hou van mezelf
  • Ik ben lief voor mezelf
  • Ik ben gelukkig en ontspannen
  • Ik ben rustig, geduldig en ontspannen
  • Mijn hoofd en hart zijn in balans
  • Ik maak mijn hoofd leeg / Mijn hoofd is leeg
  • Ik lach veel en vaak
  • Ik geniet
  • Ik vergeef mezelf en anderen gemakkelijk
  • Ik ben gezond, fit en vitaal
  • Ik ben succesvol
  • Ik ben liefde
  • Ik ben overvloed
  • Ik ben wijsheid
  • Ik ben vrij
  • Ik ben dankbaar
  • Ik ben gezond, fit en vitaal
  • Ik ben succesvol
  • Ik heb veel te geven en deel het iedere dag met anderen
  • Ik leef in liefde en harmonie

 

Categorieën
bewustzijn hooggevoelig meditatie stress

10 tips bij overprikkeling

Overprikkeling is iets wat regelmatig terugkeert bij een HSP-er. Niemand is er blij mee, maar overprikkeling is iets wat constant op de loer ligt. Door de diepgaande informatieverwerking is jouw brein stress gevoeliger dan iemand die niet hoogsensitief is. Het is dus belangrijk dat je hier dagelijks rekening mee houdt en na activiteiten ‘verwerkings- en ontspanningstijd’ gaat inplannen uit zorg voor je zenuwstelsel. Zo blijf je goed functioneren. Hoe fijn is het als je tools hebt wanneer je overprikkeld bent, zodat je je weer kan opladen en weer terug komt bij je eigen energie. Hieronder 10 tips bij overprikkeling.
  1. RUST
Ik schrijf het bewust met hoofdletters omdat het zo gemakkelijk klinkt, maar lang niet altijd makkelijk is. Wanneer je overprikkeld bent, is de kans groot dat de adrenaline door je aderen stroomt. Door de adrenaline wil je meer actie, meer doen, meer… En dat is wat precies niet werkt. Rust is de enige manier om weer op te laden. Wat geeft jou rust?
  1. Waar heb je NU echt behoefte aan?
Voor veel HSP-ers is dit geen makkelijke vraag. HSP-ers zijn van nature naar buiten gericht, het kan moeilijk zijn om te voelen waar je nu echt behoefte aan hebt. Wanneer je even gaat zitten en met je aandacht naar je adem gaat kom je steeds meer in contact met jezelf. Je kunt jezelf dan de vraag stellen: Waar heb ik NU behoefte aan? Wat het antwoord ook is, geef er gehoor aan! Gun het jezelf, je bent het waard om nu voor jezelf te kiezen en op te laden.
  1. Natuur
Ga de natuur in. Voel de wind door je haren, de zon op je gezicht. Door te wandelen grond je jezelf en laad je op. Voor mij is de zee altijd heilzaam, voor de ander de bossen, de hei of de duinen. Wat is jouw favoriete “oplaad” plek in de natuur?
  1. Badderen
Voeg wat Himalaya zout toe aan je bad om lekker te ontspannen en het ontgift tevens je hele lijf. (Schrik niet als er een dun zwart laagje ontstaat op het wateroppervlak, dit zijn afvalstoffen die je lichaam verlaten.) Of voeg aan je badwater een paar druppels lavendelolie toe om heerlijk te ontspannen en op te laden. Mijn favoriet is Alkabalans badzout van Mattisson Heb je geen bad, geen nood een voetbad werkt ook heerlijk ontspannend. Heb je weinig tijd? Een douche is ook vitaliserend. Een mooie manier is om te visualiseren dat je de stress en de spanning van je lijf afspoelt
  1. Muziek
Zet je favoriete muziek op. Muziek waar je van kalmeert, muziek die je weer bij jezelf brengt, muziek waar je blij van wordt. Luister dansend of stil, hard of zacht. Doe dat waar jij behoefte aan hebt.
  1. Lekker huilen
Soms kan iets wringen maar kun je er niet bij. Je voelt een brok in je keel of een knoop in je maag. Een heerlijke huil-film kan dan heerlijk zijn om te ontladen. Jogging broek aan, dekentje over je heen en niet te vergeten zakdoekjes erbij 😉 Zeker weten dat je je daarna een stuk beter voelt! Hierbij wat inspiratie films
  1. Stilte
Zoek de stilte op. Voor de één is dat in de natuur voor de ander werkt het om met een koptelefoon op te gaan zitten thuis of op het werk. Het kan ook helpen om een plek te visualiseren waar voor jou de perfecte stilte is. De perfecte stilte om op te laden.
  1. Rustgevende Yoga
Voor mij is dat Yin Yoga en Yoga Nidra. Ik heb een abonnement op yoga tv en kies dan de yoga stijl waar ik behoefte aan heb. Vooral wanneer ik voel dat ik hoog zit, is Yoga Nidra precies wat ik nodig heb. Het kalmeert me en brengt mijn zenuwstelsel tot rust.
  1. Plan een prikkelvrije dag.
Een dag waarin niets MOET, een dag waarin jij in het moment bepaalt waar je behoefte aan hebt. Ik snap dat dat niet gemakkelijk is als je een gezin hebt en toch is dat wat je jezelf als HSP-er echt mag gunnen. Het brengt jouw en je gezin uiteindelijk heel veel.
  1. Clean energy spray van de groene Linde
Deze spray van etherische oliën reinigt jezelf en je leefomgeving. Voor mij een eerste hulp bij overprikkeling. Ik hoop dat je geholpen bent met deze tips. Het allerbelangrijkste is om jezelf steeds beter te leren kennen, zodat je weet wat je energie geeft en wat je energie kost. Wil jij jezelf beter leren kennen en beter om leren gaan met je hooggevoeligheid? Wellicht is de workshop hooggevoeligheid als kracht iets voor jou? Voor meer info, klik hier.
Categorieën
bewustzijn meditatie online mediteren stress

Lieve stress, ik wil het uitmaken

Je hebt een drukke werkdag gehad. Zoals eigenlijk iedere dag. Je bent constant aan het rennen om alles af te krijgen, je gaat van meeting naar meeting en aan het einde van de dag heb je alles behalve een bevredigend gevoel..er MOET nog zoveel.

En ’s avonds..dan ben je nog steeds met je werk bezig. Misschien zelfs wel onbewust. Je kijkt tv, of kijkt wat filmpjes op je I-pad, maar voordat je het in de gaten hebt zijn je gedachten afgedwaald..afgedwaald naar het werk. Onbewust ben je in je hoofd nog met het werk bezig.
Voor de buitenwereld lijkt het heerlijk ontspannen, je bent immers niet zichtbaar aan het werk, maar in je gedachten ben je toch met het werk bezig. Gedachtes in de trant van: “Als ik morgen nou zus, oh ja, ik moet dat niet vergeten, en ahh ja, die zou ik al een week geleden iets laten horen en die planning daar moet ik ook echt aan beginnen. En dan zijn er ook nog die vervelende pieker gedachtes.” Help, waar vind ik de uitknop?

Herken je ze?
Lukt het je om als je niet aan het werk bent echt te ontspannen en de batterij op te laden?

Begrijp me goed er is niets mis met hard werken, bevlogen werken. Het gaat over balans. Balans tussen spanning en ontspanning en niet te vergeten bewustzijn. Bewust zijn waar je gedachtes over gaan. Je bewust te zijn wat energie kost en waar je energie van krijgt. Het gaat over het jezelf gunnen om even de batterij op te laden. We zijn immers mensen en geen robots. Het is onmogelijk en ongezond om constant “aan“ te staan.

Vorige week na afloop van een fb live meditatie, ontving ik de volgende reactie: “ Ik was helemaal op en totaal gesloopt toen ik van het werk terug kwam. Meditatie is nieuw voor me en ik dacht:” Ok, laat ik het eens proberen. Wie niet waagt, wie niet wint. Het onderwerp ontspanning en innerlijke rust sprak me aan. Ik heb namelijk zoveel gedachten, ik word er soms gek van en zou willen dat ik de uitknop kon vinden. En..de meditatie heeft al mijn verwachtingen overtroffen. Ongelofelijk dat je na een half uurtje weer vol energie zit en opgeladen bent. Mijn gedachten waren rustig en ik kon de wereld weer aan! Wow, ik zit er echt vol van! Zoo gaaf!”

Bovenstaande maakt me zoo blij, zooo fijn dat ik mensen mag inspireren en mensen de “uitknop” kan laten herontdekken in zichzelf.

Door de hectiek van alle dag raken we steeds meer in ons hoofd en is de kans groot dat je het contact met jezelf kwijt raakt. Je leeft op adrenaline en hebt geen idee hoe te ontspannen.

Wil je eens ervaren of een ontspanningsoefening d.m.v. meditatie iets voor jou kan zijn? Download gratis meditaties op https://studiozijn.nl/gratis-2/

 

Categorieën
burn-out hooggevoelig

Hooggevoelig?- 10 tips om een burn-out te voorkomen

Mensen die hooggevoelig zijn hebben een extra grote kans om een burn-out te krijgen. Als je je dan realiseert dat 1 op de 5 mensen hooggevoelig is dan vraagt dat naar mijn idee om aandacht. Als je hooggevoelig bent:
  • Ben je gevoelig voor prikkels en daarmee snel overprikkeld
  • ben je perfectionistisch en hou je niet van fouten maken
  • voel je je snel opgejaagd als je veel dingen in een korte tijd moet doen
  • ben je erg gevoelig voor de emoties van anderen
  • trek je alle opmerkingen over jou, je heel erg persoonlijk aan
  • kun je niet zo goed omgaan met veranderingen
  • ben je loyaal aan je werkgever en staat je geweten je niet toe onder de maat te presteren
  • steek je soms je kop in het zand door prikkelende situaties te vermijden
  • heb je het gevoel dat anderen jou niet zien staan en offer je jezelf vaak op.
Hieronder 10 tips om een burn-out te voorkomen en daarmee beter voor jezelf te zorgen.
  1. Overprikkeling. Doordat je sneller overprikkeld raakt kan een kantoortuin funest voor je zijn.De hele dag door rinkelende telefoons, skype gesprekken en pratende mensen (om nog maar niet over de spanningen te praten). Durf het om dit aan te geven. Zoek een rustige plek op als je voelt dat het teveel wordt. Maak het bespreekbaar met HR.
  2. Sluit je af voor prikkels van buitenaf. Focus je op wat er voor je neus gebeurt. Je hoeft niet alles te horen en te zien. Als het echt belangrijk is betrekken ze je er wel bij. Hierbij een link naar een afschermings-meditatie, zodat je je beter kan afsluiten voor prikkels van buitenaf.
  3. Bewaak je grenzen In de huidige maatschappij ligt de lat hoog, menig bedrijf is enorm prestatie gericht. Het is belangrijk dat je je grenzen bewaakt. Het is simpelweg niet mogelijk om constant een “ tandje erbij” te doen. Niemand is erbij gebaat als je burn-out krijgt.
  4. Niet perfect is ook goed Hooggevoeligheid en perfectionisme zijn 2 handen op één buik. Er is niets mis met perfectionistisch zijn, maar je bent een mens en geen robot. Je mag fouten maken. Door altijd alles perfect te willen doen zorg je er zelf voor dat je werk nooit klaar is en de “to do” lijst steeds langer wordt. Een burn-out ligt op de loer al je jezelf blijft overbelasten.
  5. Waar ligt je grens? Dit is waarschijnlijk een moeilijke vraag als je hooggevoelig bent.De kans is groot dat je altijd wil voldoen aan de verwachtingen van anderen. Dit vergroot de kans op een burn-out. Op den duur ben je alleen nog maar bezig om na te denken wat je leidinggevende of je collega’s van je prestaties zullen vinden en loop je continu op je tenen om daaraan te voldoen.Hoe moeilijk ook, jij bent het waard om zelf je grens te bepalen. Geen idee hoe? Gun het jezelf om hulp te zoeken, jij bent het waard om je grenzen te hebben.
  6. Durf “Nee” te zeggen Zoals boven genoemd is de kans groot dat je graag aan de verwachtingen van anderen wil voldoen. Geef je jezelf even bedenktijd als er een vraag wordt gesteld. Mocht je toch te snel “JA” hebben gezegd, geen probleem. Je hebt altijd een keuze om erop terug te komen.
  7.  Ambitie Heb jij een enorme ambitie? Iedere jaar een treetje hoger? We worden opgevoed dat het heel normaal is om een carrièretijger te zijn. Uitspraken als “het leven is hard werken” zijn aan de orde van de dag! Maar zeg nou eens eerlijk, wil je dit echt of wil je je bewijzen? En zo ja, voor wie dan? Als ambitie vanuit jouw intrinsieke motivatie komt is er niets mis mee. Zodra je je wil bewijzen voor iemand anders dan is de kans groot dat je over je grenzen gaat en jezelf op den duur voorbij loopt.
  8.  Luister naar je signalen van je lijf Ik was een carrièretijger, het moest steeds meer en steeds beter. Mijn lichaam gaf allerlei signalen. Mijn lichaam had rust nodig. Mijn lichaam was op. Om eerlijk te zijn heb ik de signalen gevoeld, maar er niet naar gehandeld. Ik had geen tijd…ik moest nog zoveel Een burn-out heeft me 2 jaar gekost..hoezo geen tijd? Luister lieve mensen naar de signalen van je lijf en nog belangrijker handel ernaar!
  9. Meditatie en mindfulness Als je steeds over je grenzen gaat, kan het zijn dat je het contact met jezelf kwijt raakt. Je leeft op je adrenaline, waardoor je je vermoeidheid niet meer voelt. Dit hoeft niet verder uitgelegd te worden dat dit erg ongezond is. Meditatie en mindfulness kunnen je helpen om weer in contact te komen met je lijf, zodat je beter voelt wat je nodig hebt.
  10. Balans Het is niet erg om het druk te hebben, als je maar weet dat er ook weer rustigere momenten komen. Momenten waarin je je kan opladen, kan ontspannen.Heb jij nog tips over dit onderwerp? Voel je vrij om hieronder een reactie te plaatsten. Het is fijn om met elkaar te delen en tips uit te wisselen.
Categorieën
meditatie

Wat meditatie mij gebracht heeft

Zo’n 20 jaar geleden ben ik begonnen met mediteren. Het is nu niet meer weg te denken uit mijn dagelijks leven. Soms 10 minuten in de ochtend voor mijn intentie van de dag neer te zetten, soms een uur om diepere inzichten te krijgen. Of als het allemaal teveel is geweest, gewoon voor rust en ontspanning. Dit is wat mediteren mij gebracht heeft
  1. Rust..do I need to say more ☺
  2. Ik merkte dat ik een gedachte had en niet een gedacht ben. Een hele simpele zin, maar voor mij een immense impact. Ik had mezelf gek laten maken door mijn gedachtes. Deze gedachtes hadden veel stress veroorzaakt. Je kunt de situatie niet veranderen, maar wel hoe je ermee omgaat. Wauw, wat was en ben ik blij met dit inzicht!
  3. Helderheid. Als mijn gedachten weer eens een loopje met me nemen dan ga ik even hardlopen of mediteren om weer helder te worden. Ik voel op zo’n momenten dat ik de “uit” knop niet kan vinden, mijn gedachten gaan dan maar door en door. Een meditatie in de vorm van een bodyscan helpt dan enorm. Een gratis bodyscan kun je hier downloaden
  4. Het geeft me een betere emotionele balans. Door mijn hoog gevoeligheid voel ik veel. Zowel van andere mensen als van mezelf. Door meditatie merk ik veel sneller wanneer ik in de emotie schiet. Zodra je dat merkt heb je ook een keuze om eruit te stappen.
  5. Creativiteit. Al meer dan 25 jaar ben ik werkzaam in de mode, op het gebied van ontwerpen. Door meditatie stroomt mijn creativiteit veel beter.
  6. Minder angst. Dit heeft echt met bewustwording te maken. Doordat je jezelf veel beter leert kennen, weet je wanneer je uit angst handelt en wanneer uit vertrouwen handelt. Zodra je dat helder hebt, kun je dus ook een keuze maken of als je voelt nu zit ik in mijn angst, de keuze uitstellen.
  7. Spirituele groei. Naast ontspannings-meditaties doe ik ook veel meditaties voor persoonlijke ontwikkeling
  8. Gelukkiger. Doordat ik veel bewuster leef en bewuster keuzes maak, kan ik oprecht zeggen dat ik gelukkiger ben. Onderzoek heeft dat ook bewezen Een hersenscan wees uit dat Lama Oser’s (de rechterhand van de Dalai Lama) verbinding tussen beide hersenhelften veel hoger was dan gemiddeld. Hoe hoger dit ratio tussen de linker en de rechter hersenhelft, hoe gelukkiger mensen zijn.
Ik hoor heel graag wat meditatie jou gebracht heeft. Laat het hieronder in een reactie weten.
Categorieën
meditatie

Hoe begin je met mediteren?

Mensen beginnen nu pas te beseffen dat ze niet alleen hun lichaam fit en gezond moeten houden, maar ook hun geest. Dit kan door middel van meditatie. Regelmatig krijg ik de vraag: Mariet, ik wil ook wel gaan mediteren maar waar en hoe begin ik? Is het moeilijk? Mediteren is helemaal niet moeilijk, je kunt er heel veel over lezen, maar ik zou adviseren om het gewoon te gaan doen, het te gaan ervaren. Er zijn vele vormen van meditatie. De meest voorkomende is om te concentreren op één object of focuspunt. Hiermee brengen we onze mind tot zwijgen. Meer niet. Er zit verder niets achter dan simpelweg de tijd nemen om de geest tot rust te brengen. Een focuspunt wat veel gebruikt wordt is de ademhaling. Hoe begin je:
  1. Zorg dat je ergens bent waar je niet gestoord wordt.
  2. Ga rechtop op een (meditatie) kussen of stoel zitten. Beter niet liggen want is de kans aanwezig dat je in slaap valt.
  3. Je handen leg je in de schoot of op de bovenbenen
  4. Sluit je ogen
  5. Vooral in het begin zou ik voor een geleide meditatie kiezen, die niet langer dan 10 minuten duurt. Hierbij een link naar een gratis meditatie van 5 minuten.
Zie het zoals je naar de sportschool gaat om je spieren te trainen. Dit bouw je op en oefening baart kunst. Je kunt niet meteen 25 kilo tillen. Zo ook met meditatie, blijf oefenen. Je traint je mind. Je oefent in gewaar zijn in het moment, in focus houden. Je zult zien dat er allerlei gedachtes tussendoor komen, dat is normaal. De oefening zit hem erin om het op te merken en zonder oordeel weer terug te gaan naar je focus punt. En dan ineens..is er ff geen gedachte..is er rust. Heerlijk! En dan is de volgende uitdaging om bij de volgende meditatie geen verwachting te hebben.. nou dat valt niet mee kan ik je uit ervaring vertellen. Het is normaal om te denken:” vorige keer was het zo fijn, dat wil ik weer”. Maar hier zit nu juist de uitdaging, probeer er zonder verwachting weer in te gaan. Er zullen momenten zijn dat je gedachten niet te stoppen lijken.. gewoon doorgaan.. Geloof me het is het zooo waard om door te zetten, door te gaan. Lees hier wat het mij allemaal opgeleverd heeft! Heb je vragen, schroom niet om met te mailen. Ik help je graag!